[...] A tu nowinka dla mnie z internetu O_o Przewlekły nadmiar kortyzolu we krwi prowadzi do charakterystycznego przemieszczenia się depozytów tkanki tłuszczowej (bawoli kark, twarz księżyc w pełni, otyłość brzuszna, chude kończyny), ścieńczenia skóry, powstania rozstępów o charakterystycznej-różowej barwie, trądziku oraz insulinooporności co [...]
[...] radę ja nie więc u mnie będzie wyglądać to tak: Wyciskanie leżąc. 15-10-5-2 5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń na koniec 20-15-10 "Ściąganie drążka za kark" 15-10-5-2 5 minut przerwy i 5 serii roboczych 5-6 powtórzeń na koniec 20-15-10 Biorąc pod uwagę moje doświadczenie "biurowe" , to ciężary będą z [...]
[...] z topu wagi średniej? Jestem ciekawy z kim teraz zawalczy. Brawa dla Andrade, obydwie dały dobrą walkę, ale ten slam w wykonaniu Brazylijki 88-O Myślałem, że skręciła kark Namajunas. Rose jest niestabilna emocjonalnie i nierówno walczy, raz rozwala rywalki z ręką w d**ie, a innym razem popełnia takie błędy jak ten z próbą wyciągnięcia [...]
Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]
[...] wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki (w tym przypadku pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku niestety i chcialem to jakos [...]
[...] Ja naprawdę Was podziwiam i żałuję w takich chwilach, że pochodzę z małego miasta.. Przydałaby mi się bowiem taka osoba, która na początek "chwyciłaby mnie za kark" i doprowadziła na miejsce przeznaczenia.. Tak naprawdę nie jest ze mną tak źle.... Całkiem fajna - mimo już swych wiekowych lat - babka jestem, ale by było tak [...]
[...] widać ze dalej ma stalową szczęke. Krzysiek wyraźnie wolniejszy od Very. nie miał pomysłu na walke. za mało atakował. a ten jego klincz to porażka (fajnie kogoś trzymać za kark i dostawać kolana zamiast bic je samemu). ale coś jeszcze z niego wyrośnie:) co do walki Jardina vs Silva to troche szkoda ze tak szybko sie skończyła. nie mogłem [...]
Viren... sugerujesz ze podciąganie za kark odpada? na te barki sugerujesz arnoldki?? robić FBW sesja I 15 powt sesja II 10 powt sesja I 5 powt... przy czym w tej sesji wykonywać ćwiczenie z 90 % cięzarem??
ja robię tak: thruster, zrzucam sztangę i mcnpn, potem znowu zarzut za kark (odpoczywa chwyt), zrzucam i pull, zarzut spowrotem i push press, no i na końcu ten sumo deadlift high pull to przesuwam łapy po sztandze. W ostatniej serii np. czuję potrzebę odpoczynku przed push press, bo już właśnie chwyt puszcza. Czym zastąpić to ostatnie ćwiczenie, [...]
wywal ściaganie zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce Środa plecy-barki-przedramiona-kaptury-motyle Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń Sztangla za kark i podnoszenie do góry Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[...] sie pochylic. Teraz jezeli chodzi o zabijanie, mysle, ze 90% osob tu piszacych bezposrednio po obejrzeniu tego filmu, stanawszy twarza w twarz z oprawca, skrecilaby mu kark i nie byloby to zadnym problemem (wielkie emocje, zlosc, zdenerwowanie, chec zemsty zrobilyby swoje), gdy chcieli zadawac okrutniejsza, powolniejsza smierc.. w czasie [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]
Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]
[...] Trzecia sprawa : gdy już wszystko zawodzi, złapać i zglebować. Nie wymyślono dotąd niczego lepszego. Nie ważne czy dźwignią na nadgarstek czy dźwignią na kręgosłup czy kark - zglebować i dosiąść ew. zdusić. I ostatnia najważniejsza sprawa : jak jest 5 to nie jesteśmy d****ami i nie idziemy w pojedynkę, nawet jeśli to placki a tu nagle zza [...]